[ TỔNG HỢP ] 20+ cách giảm đau bụng kinh hiệu quả nhanh chóng ( nhiều người áp dụng )

July 25, 2020
Sống khỏe
Mục lục chính [Ẩn]

    Cách giảm đau bụng kinh là vấn đề mà rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm khi gặp phải tình trạng này. Những cơn đau bụng kinh khiến nhiều phụ nữ bị ám ảnh và lo sợ, thậm chí nếu kéo dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng sinh sản. Vậy, đâu là giải pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả? Những chia sẻ của các chuyên gia trong bài viết dưới đây sẽ là đáp án chính xác cho chị em về vấn đề này.

    Nguyên nhân gây đau bụng kinh và cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

    Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến mà chị em phụ nữ thường hay gặp phải khi đến chu kỳ sinh lý. Tùy vào cơ địa và sức khỏe của từng người mà mỗi người sẽ có những triệu chứng và mức độ đau bụng kinh khác nhau.

    Theo các chuyên gia, đau bụng kinh là hiện tượng co thắt cổ tử cung để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Nhiều phụ nữ bị trước và trong kỳ kinh nguyệt. Đối với một số người, đau bụng kinh thường âm ỉ và hơi khó chịu. Còn một số chị em thì xuất hiện những cơn đau quằn quại và có thể gây ngất.

    Đau bụng kinh là tình trạng rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể kiểm soát bệnh này bằng cách tìm hiểu nguyên nhân để có thể giảm thiểu các yếu tố nguy cơ. Đau bụng kinh cũng có thể do các yếu tố sau gây ra:

    • Do chế độ ăn uống, sinh hoạt không hợp lí trong kì kinh nguyệt: Ăn nhiều đồ lạnh, uống nước lạnh, uống ít nước, không giữ ấm bụng,... là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất gây lên tình trạng đau bụng kinh.
    • Do vận động mạnh hoặc ít vận động:Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ vận động mạnh, chạy nhảy hoặc làm việc nặng hoặc ít vận động hoặc ngồi một chỗ cũng là nguyên nhân gây lên đau bụng kinh.
    • Hẹp cổ tử cung: ở một số phụ nữ, hẹp cổ tử cung có thể cản trở dòng chảy kinh nguyệt, tăng áp suất bên trong tử cung và gây đau đớn.
    • Do yếu tố nội tiết, sự gia tăng bất thường progesterone và gia tăng prostaglandin trong máu tác động đến cơ tử cung nên thường gây đau bụng kinh.
    • U xơ tử cung: Tình trạng phát triển các tế bào không bị ung thư trong thành tử cung có thể là nguyên nhân gây ra đau đớn.
    • Những bất thường ở tử cung như: Tử cung phát triển không tốt, vị trí của tử cung không bình thường, tử cung lùi về phía sau hoặc quá ngả về phía trước cũng sẽ ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu kinh và gây đau bụng khi hành kinh.
    • Bệnh viêm vùng chậu (PID): Bệnh nhiễm khuẩn của cơ quan sinh dục nữ thường do vi khuẩn lây truyền qua đường tình dục gây ra.

    Các triệu chứng đau bụng kinh phổ biến nhất là:

    • Đau liên tục và co thắt ở vùng bụng dưới.
    • Cơn đau bắt đầu từ 1-3 ngày trước kỳ kinh, đau đỉnh điểm vào những ngày đầu và có xu hướng giảm xuống trong 3 ngày.
    • Đau âm ỉ liên tục.
    • Cơn đau lan ra vùng lưng và kéo xuống đùi.
    • Cảm thấy áp lực trong bụng.

    Bạn cũng có thể gặp một số triệu chứng đi kèm sau đây:

    • Khó chịu ở dạ dày, cảm giác buồn nôn.
    • Phân lỏng.
    • Cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt, chán ăn.

    Chị em cũng có thể gặp một hay nhiều triệu chứng đi kèm. Nếu tình trạng đau bụng kinh mà kéo dài liên tục trong nhiều chu kỳ và mức độ đau dữ dội bạn cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám, không được tự ý dùng thuốc giảm đau để điều trị.

    Để hạn chế các triệu chứng đau bụng kinh chị em có thể áp dụng một số cách giảm đau bụng kinh dưới đây.

    Cách giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả nhất

    Triệu chứng đau bụng kinh thường làm cho chị em phụ nữ khổ sở và phiền toái trong những ngày này. Hiểu được nỗi vất vả của các chị em, dưới đây là một số cách giảm đau bụng kinh mà các chuyên gia chia sẻ, chị em có thể tham khảo:

    1. Uống nước ngải cứu

    Ngải cứu có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, chữa đau bụng kinh hiệu nghiệm. Bạn gái có thể lấy lá giải cứu giã nát và vắt lấy nước uống mỗi ngày 2 lần. Trong trường hợp không thể chịu được vị đắng của loại rau này, bạn có thể thêm ngải cứu vào trứng để rán hay hấp cách thủy.

    Vào những ngày này, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Hãy bổ sung thêm các loại hải sản, rau quả, trái cây chứa vitamin C, B6, E như đu đủ, bông cải xanh, gạo lức,… Đồng thời, giảm các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, thực phẩm chế biến sẵn,…

    2. Chườm nước ấm vào bụng

    Khi bị đau bụng kinh, bạn có thể lấy một ít nước ấm cho vào bình thủy tinh hoặc bình cao su rồi chườm lên vùng bụng dưới. Đây là cách giảm đau bụng kinh được nhiều người áp dụng vì nước ấm sẽ giúp cho tử cung co thắt nhịp nhàng hơn khiến máu kinh được đẩy ra bên ngoài dễ dàng, giúp cơn đau dịu lại.

    3. Uống nước ấm hoặc trà gừng

    Thiếu nước có thể làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng trong những ngày hành kinh. Vì vậy, bạn nên uống nước ấm thường xuyên để cung cấp chất lỏng cho cơ thể. Ngoài ra, nhiệt độ ấm còn giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ trơn của tử cung, từ đó làm giảm mức độ và tần suất của cơn đau.

    Vào những ngày có kinh, bạn nên uống nước ấm và trà gừng, nó có tác dụng như túi chườm nóng. Một cốc nước ấm khoảng 250 ml giúp các cơ bụng được thả lỏng.

    cách giảm đau bụng kinh.

    Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại nước ép từ rau củ và trái cây nhằm bù nước, cân bằng điện giải và điều hòa hoạt động co bóp ở vùng bụng dưới. Theo một số nghiên cứu cho thấy, nữ giới cung cấp đủ nước, khoáng chất và vitamin thường có mức độ cơn đau bụng kinh thuyên giảm rõ rệt sau mỗi kỳ kinh, là cách giảm đau bụng kinh rất tốt và hiệu quả.

    4. Xoa bóp vùng bụng giúp cải thiện cơn đau

    Xoa bóp bụng là cách giảm đau bụng kinh được thực hiện khá phổ biến. Bạn có thể sử dụng các tinh dầu có tính ấm như quế, khuynh diệp, bạch đàn kết hợp với động tác massage để tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ trơn tử cung và làm giảm mức độ của cơn đau bụng kinh.

    Bên cạnh đó bạn cũng có thể day ấn một số huyệt vị để làm giảm cơn đau nhanh chóng, như:

    • Huyệt Khí Hải: Huyệt nằm dưới rốn, đo thẳng xuống 1.5 tấc.
    • Huyệt Tam Âm Giao: Huyệt nằm cách chỗ cao nhất của mắt cá chân 3 tấc đo ngược lên.
    • Huyệt Quan Nguyên: Huyệt nằm dưới huyệt Khí Hải, đo thẳng xuống 1.5 tấc.

    Khi bấm huyệt, sử dụng ngón tay cái day ấn vào từng huyệt vị trong khoảng 30 giây. Khi day ấn, nên sử dụng lực nhẹ rồi tăng dần lên đến khi có giác căng tức là được.

    5. Ăn các loại trái cây có tác dụng giảm đau bụng kinh

    • Ăn chuối: Theo nghiên cứu của các chuyên gia và thực tế,thiếu kali có thể là nguyên nhân gây đau bụng ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong khi đó, chuối là một trong những thực phẩm dồi dào kali là cách giảm đau bụng kinh nhanh và rất tốt cho sức khỏe.
    • Ăn táo: Táo có chứa enzyme bromelain giúp giảm đau, đặc biệt là đau bụng kinh.
    • Uống trà thảo dược: Trà bạc hà, hoa cúc chamomile là những thức uống có tác dụng làm giảm cơn đau bụng. Điều duy nhất bạn cần nhớ đó phải là một cốc trà nóng, bốc hơi.
    • Massage: Massage không những có tác dụng làm cho tinh thần thoải mái, cơ thể được thư giãn, làm thon gọn vóc dáng mà còn là cách chữa đau bụng kinh hiệu quả.

    Nếu không thích châm cứu, bạn có thể đi massage nhẹ nhàng để cải thiện việc lưu thông máu, giúp giảm cơn đau.

    6. Tập yoga

    Tập yoga là phương pháp thần kỳ mà các chị em thường truyền tay nhau để giảm đau bụng kinh hiệu quả. Các động tác đơn giản mà chúng mình có thể dễ dàng tập luyện như áp sát hai chân lên tường, thở đều và thư giãn tuyệt đối hay cuộn người hình vòng cung cách giảm đau bụng kinh sẽ giúp cơn đau thuyên giảm, giúp bạn gái nhẹ nhàng hơn trong ngày ấy.

    7. Dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

    Trong thời gian hành kinh, bạn nên giảm bớt khối lượng công việc và dành thời gian nghỉ ngơi. Làm việc quá sức và căng thẳng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.

    Bên cạnh đó vào những ngày “đèn đỏ”, bạn nên cố gắng ngủ trước 23:00 và đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất 7 giờ đồng hồ. cách giảm đau bụng kinh bằng việc ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động co thắt của tử cung, phục hồi cơ thể và làm giảm cơn đau đáng kể.

    Trong khi đó ở những nữ giới có thói quen thức khuya và ngủ không đủ giấc, tử cung thường có xu hướng co thắt dữ dội, làm tăng mức cơn đau và khiến cơ thể uể oải, thiếu sức sống vào ngày hôm sau.

    8. Cải thiện cơn đau bụng kinh bằng sữa nghệ ấm

    Sử dụng sữa nghệ ấm ngay tại thời điểm máu kinh mới xuất hiện có thể giảm tình trạng máu kinh vón thành cục, chảy ít hoặc xuất ra ồ ạt. Ngoài ra hoạt chất Curcumin trong nghệ còn giúp điều hòa hoạt động của tử cung, ức chế viêm và giảm căng thẳng thần kinh.

    Khi dùng sữa nghệ, bạn nên uống ngay khi sữa còn ấm cách giảm đau bụng kinh để tăng tác dụng giảm đau, đồng thời đem lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.

    9. Lên kế hoạch ăn uống trước kỳ kinh

    Theo thống kê từ 1.500 nữ giới, mức độ của cơn đau bụng kinh thường có sự khác biệt ở mỗi lần hành kinh. Ngoài yếu tố cơ địa, các triệu chứng phát sinh trong những ngày “đèn đỏ” còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và sinh hoạt. Vì vậy trước kỳ kinh, bạn nên lên kế hoạch ăn uống nhằm giảm tần suất và mức độ cơn đau.

    Để phòng ngừa và có cách giảm đau bụng kinh, nữ giới nên bổ sung:

    • Rau xanh và trái cây: Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, axit amin, khoáng chất và vitamin. Những thành phần dinh dưỡng này giúp tăng cường thể trạng, nâng cao miễn dịch và tăng sức chống chịu của cơ thể với cơn đau. Hơn nữa, chất chống oxy hóa rau xanh và trái cây còn giúp điều hòa hoạt động của cơ trơn tử cung và cân bằng nồng độ hormone.
    • Các loại thảo dược: Trước kỳ kinh khoảng 7 ngày, bạn nên tăng cường bổ sung các thảo dược như gừng, nghệ, thìa là, đinh hương, quế,… vào chế độ ăn. Các thảo dược này có thể giảm nhẹ cơn đau bụng, cải thiện mệt mỏi và buồn nôn vào những ngày “dâu rụng”.
    • Đậu nành và các loại hạt: Trong đậu nành có chứa isoflavone có tác dụng tương tự như estrogen ở nữ giới. Vì vậy bổ sung đậu nành trước kỳ kinh có thể cân bằng nồng độ estrogen và progesterone, từ đó làm giảm hoạt động co thắt quá mức của tử cung và cải thiện cơn đau đáng kể. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại hạt khác như đậu xanh, đậu đen, đậu trắng, hạnh nhân,… nhằm nâng cao sức khỏe.
    • Thực phẩm giàu Omega 3: Omega 3 không chỉ tốt cho tim mạch, xương khớp và mắt mà còn hỗ trợ hoạt động bài tiết máu kinh ở nữ giới. Bổ sung thực phẩm chứa Omega 3 (bơ, cá hồi, cá thu, dầu ô liu) cách giảm đau bụng kinh giúp hạn chế tổng hợp prostaglandin vào những ngày hành kinh, từ đó làm giảm viêm niêm mạc tử cung và cải thiện cơn đau đáng kể.

    Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm và đồ uống sau:

    • Rượu bia, nước ngọt có gas, cà phê, trà đặc,…
    • Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, nhiều gia vị và dầu mỡ
    • Thức ăn chứa nhiều đường như socola, bánh kẹo, mứt,…
    • Các loại đồ uống và thức ăn quá nóng hoặc quá lạnh như kem, đồ uống có đá, thức ăn có nhiều tiêu, ớt,…

    Sau khi áp dụng chế độ ăn khoa học, bạn sẽ nhận thấy cơn đau bụng kinh, tình trạng mệt mỏi, buồn nôn và uể oải sẽ thuyên giảm đáng kể. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chế độ dinh dưỡng với thói quen luyện tập hợp lý để điều hòa kinh nguyệt và hoạt động co bóp của tử cung.

    10. Sử dụng miếng dán nóng giảm đau bụng kinh

    Ngoài biện pháp chườm ấm, bạn có thể sử dụng một miếng dán giữ ấm để giảm cơn đau bụng kinh ngay tại nhà. Khi sử dụng, bạn nên dán trực tiếp sản phẩm vào vùng bụng dưới. Sau khoảng vài phút, miếng dán sẽ tỏa ra nhiệt giúp thư giãn thành tử cung, cách giảm đau bụng kinh này giúp tăng cường tuần hoàn máu và giúp cải thiện cơn đau.

    Bên cạnh, các miếng dán nóng này còn có tác dụng giảm đau nhức vùng lưng và xương chậu trong những ngày “đèn đỏ”.

    11. Cách giảm đau bụng kinh bằng ngồi thiền

    Tập ngồi thiền là cách giảm đau bụng kinh nhanh nhất bởi nó sẽ giúp tâm trí của bạn vượt qua cơn đau. Các chuyên gia đánh giá rất cao về công dụng của thiền để chữa đau bụng kinh, không chỉ tác động lên tinh thần mà nó còn cân bằng lại hormone nê giảm đi những triệu chứng đau.

    12. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

    Việc vệ sinh vùng kín vào những ngày này là việc làm là rất cần thiết. Tránh làm việc nặng hay quá sức, không nên sinh hoạt tình dục trong những ngày này cũng giúp bạn giảm đau bụng kinh.

    Việc vệ sinh vùng kín sạch sẽ giúp tránh các vi khuẩn cũng như tác nhân có hại khác dễ dàng xâm nhập gây ra các bệnh viêm nhiễm.

    13. Tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng

    Trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường tiết ra nhiều hormone estrogen. Do đó bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức cột sống, nhức mỏi cơ thể, buồn chán và ủ rũ. Vì vậy hầu hết nữ giới đều ngưng tập thể dục trước và trong những ngày “đèn đỏ”.

    Tuy nhiên theo các bác sĩ Sản phụ khoa, cách giảm đau bụng kinh là tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian này có thể thúc đẩy bài tiết máu kinh, giảm hoạt động co bóp của tử cung và kích thích não bộ giải phóng endorphin. Endorphin là một loại hormone nội sinh có thể tạo cảm giác hưng phấn và ức chế quá trình dẫn truyền tín hiệu đau.

    Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể cải thiện cơn đau bụng kinh bằng cách đi bộ, ngồi thiền, tập yoga hoặc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng. Ngoài ra hoạt động thể chất trong những ngày “đèn đỏ” còn làm giảm các triệu chứng đi kèm như mệt mỏi, thiếu năng lượng, buồn chán, đau lưng, nhức mỏi cơ thể,…

    14. Giảm đau bụng kinh tức thì bằng cách dùng thuốc

    Trong những trường hợp đau bụng kinh có mức độ nặng nề, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau theo hướng dẫn của dược sĩ. Hiện nay các loại thuốc được dùng để giảm cơn đau bụng kinh nguyên phát thường là Paracetamol, Diclofenac, Naproxen, Ibuprofen.

    Tuy nhiên với những trường đau quặn bụng, bạn nên tìm gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân. Trong trường hợp đau bụng kinh không do bệnh lý, bác sĩ có thể chỉ định thuốc giảm đau chống co thắt để làm giảm triệu chứng.

    Lưu ý: Cách giảm đau bụng kinh bằng các loại thuốc đau bụng kinh thông thường hầu như không gây ảnh hưởng đến chức năng sinh sản. Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại thuốc này có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng gan, thận và tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Vì vậy bạn chỉ nên sử dụng thuốc trong trường hợp cần thiết.

    Đau bụng kinh khi nào cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa?

    Thông thường, đau bụng kinh là triệu chứng sinh lý bình thường do hiện tượng co bóp tử cung để đẩy máu và niêm mạc ra ngoài. Tuy nhiên, nếu đau dữ dội và kéo dài trong nhiều chu kỳ thì chị em nên chủ động thăm khám bác sĩ để được chữa trị kịp thời.

    Đau bụng kinh có thể khởi phát do nguyên nhân sinh lý (thống kinh nguyên phát) hoặc do các bệnh lý tiềm ẩn (thống kinh thứ phát).

    1. Đau bụng kinh nguyên phát

    Đau bụng kinh xảy ra khi tử cung co bóp. Các cơn co nhỏ xảy ra dọc từ trên xuống dưới tử cung, tuy nhiên cơn co này thường rất yếu là không cảm nhận được. Trong giai đoạn hành kinh, tử cung sẽ có bóp để đưa lớp niêm mạc tử cung đã bị hoại tử ra bên ngoài. Quá trình co bóp sẽ siết chặt các mạch máu, làm hạn chế máu và oxy đến. Sự thiếu oxy này kích thích các tế bào tiết ra các chất háo học gây đau. Đồng thời, prostaglandin cũng được tiết ra làm cho tử cung co thắt nhiều hơn, gây ra cảm giác đau.

    Sự đau đớn giữa các phụ nữ là không giống nhau, điều này chưa có nghiên cứu nào lý giải được. Cũng có thể liên quan đến việc tích tụ prostaglandin làm cho các cơn co thắt của tử cung trở nên mạnh mẽ hơn.

    2. Đau bụng kinh thứ phát

    Đau bụng kinh thứ phát là đau bụng kinh do nguyên nhân bệnh lý gây ra. Trường hợp đau bụng kinh này có liên quan đến tuổi tác, thường gặp ở phụ nữ từ 30-45 tuổi.

    Nguyên nhân chủ yếu của đau bụng kinh thứ phát là:

    • Bệnh lạc nội mạc tử cung: lớp nội mạc tử cung bình thường sẽ ở bên trong tử cung, nhưng vì lý do nào đó mà đi lạc đến các vị trí khác bên ngoài tử cung như ống dẫn trứng, buồng trứng,... gây ra các cơn đau khi đến ngày hành kinh.
    • Bệnh u xơ tử cung: Khối u xơ phát triển trong tử cung có thể gây ra rong kinh và đau bụng kinh.
    • Bệnh viêm vùng chậu: các cơ quan nằm trong vùng chậu như vòi trứng, buồng trứng, tử cung bị viêm nhiễm.
    • Lạc tuyến nội mạc tử cung (adenomyosis): là sự xâm nhập các tế bào thuộc lớp nội mạc tử cung vào lớp cơ tử cung, dẫn đến hiện tượng đau bụng kinh.
    • Dụng cụ tránh thai (UID): Các phụ nữ sử dụng vòng tránh thai được làm bằng đồng hoặc nhựa dẻo được đặt bên trong buồng tử cung để tránh thai. Đây cũng là nguyên nhân gây đau bụng kinh vào các chu kỳ kinh nguyệt ra khi đặt vòng.

    Những cơn đau bụng kinh xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt và kéo dài trong nhiều tháng liên tiếp là điều mà bạn không nên bỏ qua, nó có thể do một trong các nguyên nhân thứ phát đã nêu ở trên.

    Vì vậy nếu nghi ngờ đau bụng kinh do các bệnh phụ khoa, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

    Tìm gặp bác sĩ khi nhận thấy các triệu chứng sau:

    • Đau bụng kinh có mức độ dữ dội và không có đáp ứng khi sử dụng thuốc giảm đau
    • Buồn nôn và ói mửa
    • Âm đạo đau rát
    • Thường xuyên ra khí hư có mùi, đặc và màu bất thường
    • Máu kinh có màu đen và mùi hôi khó chịu
    • Kinh nguyệt không đều.
    • Xuất huyết âm đạo bất thường giữa các lần hành kinh.
    • Khí hư có mùi hôi bất thường.
    • Đau khi quan hệ tình dục.

    Sau khi thăm khám, căn cứ vào nguyên nhân gây đau bụng kinh và triệu chứng, mức độ đau cụ thể bác sĩ Sản khoa sẽ đưa ra cách giảm đau bụng kinh phù hợp và hiệu quả cho từng trường hợp bệnh nhân.

    Nếu còn có thắc mắc gì thêm về cách giảm đau bụng kinh hay các vấn đề liên quan khác, chị em hãy gọi ngay đến số máy 0243.9656.999 để được giải đáp cụ thể hơn.

    Hà Văn Hương

    Bác sĩ chuyên khoa cấp 1 nam học . Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong khám và điều trị các bệnh lý về viêm nhiễm nam khoa. Bệnh lây truyền qua đường tình dục, vô sinh – hiếm muộn, các bệnh lý về đường sinh dục của nam giới . Tôi luôn muốn chia sẻ những kiến thức liên quan đến sức khỏe , y tế cho mọi người !

    Xem thêm bài viết

    Nhận tư vấn miễn phí

    Thank you! Your submission has been received!

    Oops! Something went wrong while submitting the form

    DMCA.com Protection Status