[ Chia sẻ ] 9+ cách tăng cân nhanh chóng hiệu quả trong vòng 1 tuần

July 14, 2020
Sống khỏe
Mục lục chính [Ẩn]

    Cách tăng cân nhanh và hiệu quả đang là vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm và tìm kiếm hiện nay. Cơ thể gầy quá, thiếu sức sống không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thể lực, còn là nguyên nhân gây ra các bệnh lý khác. Vậy, đâu là giải pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy? Những chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng trong bài viết dưới đây sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về vấn đề này.

    Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân nhất

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn có được cách tăng cân nhanh hiệu quả, chúng ta cần phải nắm được nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân mặc dù ăn nhiều và đã làm rất nhiều phương pháp khác nhau.

    Một số nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân có thể kể đến là:

    1. Do công việc

    Những người thường xuyên chịu áp lực công việc quá lớn, tinh thần luôn lo lắng, stress dễ khiến cho sức khỏe bị giảm sút, khó tăng cân. Bên cạnh đó, nếu chúng ta ngồi lâu một chỗ, không vận động cũng khiến cho cơ thể mệt mỏi, uể oải.

    2. Do mất ngủ

    Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta, một giấc ngủ sâu và đảm bảo chất lượng sẽ  luôn khiến cho tinh thần thoải mái, cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và hấp thu các chất dinh dưỡng, chuyển hóa thành chất béo hiệu quả.

    Thông thường, mỗi ngày chúng ta phải ngủ đủ giấc, ít nhất là từ 6-8 tiếng. nếu ngủ  không đủ giấc, ngủ ít hoặc thức quá khuya sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, giảm cân nhanh chóng.

    3. Cơ thể hấp thụ kém, ăn ít, biếng ăn

    Một trong những nguyên nhân gây khó tăng cân ở người gầy là việc ăn ít, biếng ăn, rất nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược, không hấp thụ tốt nên ăn không cảm thấy ngon miệng, không muốn ăn. Khi cơ thể không cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động sẽ dẫn đến mệt mỏi, giảm cân.

    4. Hệ tiêu hóa hoạt động kém

    Khả năng hấp thu thức ăn và các chất dinh dưỡng kém cũng là nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân. Hiện tượng này có thể là do sự mất cân bằng lợi khuẩn trong đường ruột hoặc mắc các bệnh về đường tiêu hóa gây cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn

    5. Chế độ ăn uống chưa đúng

    Các nghiên cứu cho thấy hầu hết người Việt Nam đều có chế độ ăn uống chưa đúng và chưa khoa học, chất lượng khiến cơ thể chúng ta bị thiếu kẽm, sắt, magie, các loại vitamin E,B,K…điều này sẽ dễ làm cho cơ thể bị mất cân bằng sinh hóa, ức chế hệ thần kinh trung ương dẫn đến việc chán ăn, không muốn ăn ở những người gầy.

    Theo các nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học thì tình trạng nhẹ cân có liên quan đến việc tăng 140% nguy cơ tử vong ở nam giới và tăng 100% ở nữ giới. Thậm chí, nhẹ cân còn gây ra một số hậu quả nghiêm trọng khác như:

    • Gây suy giảm miễn dịch
    • Loãng xương, gãy xương, thiếu canxi
    • Rối loạn tiêu hóa
    • Tăng nguy cơ bị mắc các bệnh nhiễm trùng
    • Gây ra các vấn đề về vô sinh hiếm muộn
    • Teo cơ, gây suy giảm trí nhớ

    Vậy, người thiếu cân nên làm thế nào để tăng cân nhanh và lấy lại vóc dáng, cải thiện tình trạng sức khỏe?

    5 giải pháp tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả cho người gầy

    Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Cách tăng cân nhanh hoàn toàn không khó như chúng ta vẫn nghĩ. Điều quan trọng là chúng ta cần phải xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt ăn uống hợp lý và khoa học bằng một số cách dưới đây:

    1. Bổ sung thực phẩm giàu protein

    Một trong những cách tăng cân nhanh hiệu quả là bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể bằng cách lựa chọn một số loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc vào trong các bữa ăn hàng ngày.

    Người gầy cần chú ý đảm bảo 3 bữa ăn chính và 4 bữa ăn phụ, uống nhiều nước trái cây và thực phẩm dinh dưỡng cần thiết.

    2. Thường xuyên tập thể dục thể thao mỗi ngày

    Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Việc tập thể dục mỗi ngày có vai trò và ý nghĩa rất quan trọng trong cách tăng cân nhanh và hiệu quả đối với cơ thể.

    Các bài tập đơn giản như chạy bộ, yoga, tập gym kết hợp với một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể tăng cân ổn định mà không sợ bị béo hay thừa cân.

    3 .Cân bằng cuộc sống và công việc

    Cách tăng cân nhanh muốn đạt hiệu quả thì cần có sự kết hợp khoa học và hợp lý giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Đối với những người gầy thì không nên làm việc quá sức sẽ gây tốn nhiều calo và phải mất nhiều công sức mới bù vào được lượng calo đã bị mất, rất khó tăng cân trở lại.

    4. Cách tăng cân nhanh bằng cách ăn thêm bữa phụ

    Nếu như những người mập do ăn vặt và ăn nhiều bữa phụ vậy thì tại sao người gầy không tìm cách tăng cân nhanh cho bản thân bằng cách bổ sung thêm các bữa ăn phụ trong ngày ngoài 3 bữa ăn chính. Các bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nguồn năng lượng đã bị tiêu hao, người gầy nên ăn cá loại bánh quy, hoa quả, sữa, nước ép trái cây.

    5. Cách tăng cân nhanh bằng việc ngủ đủ giấc mỗi ngày

    Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc mệt nhọc, đồng thời tiêu hóa và hấp thu các dưỡng chất mới, chuyển hóa đến các cơ quan, giúp cơ thể đào thải độc tố nhanh hơn.

    Một số bí quyết nhỏ khi áp dụng cách tăng cân nhanh dành cho người gầy

    • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, kể cả trước khi đi ngủ vì mục tiêu của người gầy là ăn nhiều, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
    • Uống sức nguyên kem là cách tốt nhất để cung cấp protein và calo cho cơ thể
    • Hạn chế uống nước trước bữa ăn vì điều này có thể khiến chúng ta không ăn được nhiều.
    • Nên ưu tiên các loại thức ăn giàu protein trước, và ăn rau sau
    • Không sử dụng quá nhiều bia rượu, thuốc lá
    • Không sử dụng các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm cay nóng
    • Không nên bỏ cuộc quá nhanh, quá sớm mà cần kiên trì thực hiện cách tăng cân nhanh mới có hiệu quả.

    Không nên bỏ rau trong khẩu phần ăn hàng ngày vì rau là nguồn cung cấp lượng vitamin rất lớn và khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể, nếu không ăn đủ rau sẽ khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng.

    Một số loại thực phẩm giúp cơ thể tăng cân nhanh như yến mạch, ngũ cốc, đậu nành, nước ép hoa quả.

    Thường xuyên thăm khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ 1 năm 2 lần để sàng lọc bệnh tật, phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như ung thư vì đây là căn bệnh rất khó phát hiện và cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể giảm sút cân nhanh chóng.

    Nếu cần tìm hiểu thêm về cách tăng cân nhanh, mọi người hãy gọi ngay đến số 0243.9656.999 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí.

    Hà Văn Hương

    Bác sĩ chuyên khoa cấp 1 nam học . Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong khám và điều trị các bệnh lý về viêm nhiễm nam khoa. Bệnh lây truyền qua đường tình dục, vô sinh – hiếm muộn, các bệnh lý về đường sinh dục của nam giới . Tôi luôn muốn chia sẻ những kiến thức liên quan đến sức khỏe , y tế cho mọi người !

    Xem thêm bài viết

    Nhận tư vấn miễn phí

    Thank you! Your submission has been received!

    Oops! Something went wrong while submitting the form