[Tổng hợp ] 10+ cách tăng cường sinh lý an toàn và hiệu quả năm 2020

July 13, 2020
Nam Khoa
Mục lục chính [Ẩn]

    Cách tăng cường sinh lý an toàn và hiệu quả nhanh chóng là vấn đề quan tâm không chỉ của riêng các quý ông mà cũng là điều mà ngay cả chị em phụ nữ cũng rất cần khi gặp phải tình trạng khó nói này. Yếu sinh lý khiến cho đời sống vợ chồng không được thỏa mãn. Nếu không có biện pháp khắc phục hiệu quả sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến tâm sinh lý, chất lượng đời sống vợ chồng mà còn có nguy cơ dẫn đến vô sinh hiếm muộn. Vậy đâu là giải pháp an toàn cho người bị yếu sinh lý? Những chia sẻ của các chuyên gia tình dục học và giới tính trong bài viết dưới đây sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về vấn đề này.

    Vì sao nam nữ cần phải sử dụng cách tăng cường sinh lý?

    Cách tăng cường sinh lý và yếu sinh lý là hai vấn đề quan trọng nằm trong một phạm trù được rất nhiều người quan tâm. Theo đó, yếu sinh lý là cụm từ dùng để chỉ tình trạng rối loạn chức năng tình dục ở cả nam và nữ trong độ tuổi sinh sản. Sự suy giảm ham muốn tình dục của một trong hai người sẽ khiến cho cuộc yêu bị gián đoạn, về lâu dài gây ảnh hưởng nghiệm trọng đến chất lượng đời sống tình dục.

    Theo các chuyên gia về tình dục học và giới tính thì ham muốn sinh lý là một trong những nhu cầu tất yếu của mỗi người cần được đáp ứng và thỏa mãn tương tự như những nhu cầu cần thiết khác trong cuộc sống. Tình trạng yếu sinh lý nếu không có cách tăng cường sinh lý hiệu quả, người bệnh sẽ phải đối mặt với các vấn đề:

    Đối với nam giới :

    • Yếu sinh lý dẫn đến liệt dương: Tình trạng yếu sinh lý kéo dài sẽ khiến nam giới giảm ham muốn, trốn tránh và không có hứng thú với tình dục. Điều này có thể khiến nam giới bị liệt dương tạm thời hoặc liệt dương vĩnh viễn.
    • Ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản: Làm giảm chất lượng tinh trùng, tinh trùng không thể di chuyển vào trong tử cung để thực hiện quá trình thụ thai dẫn đến vô sinh – hiếm muộn.
    • Ảnh hưởng tới tâm lý: Nam giới sẽ luôn sống trong cảm giác tự ti, mặc cảm, thiếu tự tin khi gần gũi “đối tác”. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra sự chán nản trong cuộc sống hàng ngày, cũng như trong công việc.
    • Đổ vỡ hạnh phúc gia đình: Người chồng bị bệnh sẽ khiến cho người vợ không cảm thấy thỏa mãn, không đạt được khoái cảm, lâu dần dẫn đến lãnh cảm. Sự hờ hững trong chuyện “chăn gối” là tác nhân nguy hiểm khiến gia đình rạn nứt, đổ vỡ.

    Đối với nữ giới :

    Về mặt tâm lý, chứng yếu sinh lý khiến nữ giới mất tự tin và tỏ ra ngại ngùng, dè dặt với người bạn đời. Thế nhưng đây là căn bệnh thầm kín nên họ không dám chia sẻ với ai, cũng không có đủ dũng khí để đi khám bệnh và âm thầm chấp nhận sống chung với bệnh.

    • Vô sinh – hiếm muộn
    • Cơ thể nhanh lão hóa, mau xuống sắc
    • Xương khớp giòn, hay đau nhức, dễ bị gãy xương
    • Trong người mệt mỏi, tính tình thay đổi, hay bực dọc, khó chịu
    • Khó kiểm soát cân nặng, dễ tăng cân

    Bệnh càng nặng thì các dấu hiệu bệnh yếu sinh lý nữ càng xuất hiện rõ nét với tính chất nghiêm trọng hơn gây ra rất nhiều tác hại cả về sức khoẻ và khả năng sinh lý của chị em.

    Chính vì vậy, sau khi biết yếu sinh lý nữ là gì, khi có bất kì biểu hiện nào ở trên thì chị em nên tích cực tìm hiểu rõ nguyên nhân. Sau khi xác định chính xác bản thân bị yếu sinh lý nữ thì nên tìm cách khắc phục ngay, tránh để kéo dài làm ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.

    Tổng hợp một số cách tăng cường sinh lý nam nữ nên biết

    Yếu sinh lý ngày nay đã không còn là vấn đề của riêng các đấng mày râu mà ngay cả chị em phụ nữ cũng bị gặp phải tình trạng này. Chế độ ăn uống không khoa học, hợp lý, những áp lực cuộc sống và công việc làm cho nhiều người không còn tâm trí để duy trì đời sống tình dục vẹn tròn, viên mãn. Điều này tưởng chừng vô hại nhưng lại gây ra những ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng đời sống vợ chồng, làm rạn nứt tình cảm, hạnh phúc hôn nhân có nguy cơ bị đổ vỡ khi người bạn đời còn lại có xu hướng ngoại tình để giải tỏa nhu cầu tâm sinh lý. Do đó, tìm hiểu về cách tăng cường sinh lý là vấn đề cần thiết và quan trọng mà cả nam và nữ giới đều phải biết. Dưới đây là một số cách tăng cường sinh lý mọi người có thể tham khảo.

    1. Cách tăng cường sinh lý nam đơn giản hiệu quả

    Yếu sinh lý nam là tình trạng nam giới khó có khả năng cương dương hoặc dương vật cương cứng nhưng không duy trì được cuộc yêu, xuất tinh sớm, liệt dương, rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn khiến cho nhiều quý ông mất đi sự tự tin, phong độ và bản lĩnh trước bạn đời.

    Dưới đây là một số cách tăng cường sinh lý nam giới có thể tham khảo:

    Thứ nhất: Thay đổi chế độ ăn uống

    Để ‘nhà máy’ sản xuất tinh trùng hoạt động đúng công suất hãy chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng việc xây dựng thực đơn hàng ngày một cách hợp lý:

    • Bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu kẽm như các loại hải sản, đậu Hà Lan,…để lượng nội tiết tố nam testosterone, tinh dịch và tinh trùng được sản sinh nhiều hơn.
    • Ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu carbohydrate để duy trì sự cương cứng và kéo dài cuộc yêu. Mì ống và bánh mì là 2 loại thực phẩm giàu hợp chất này nhất.
    • Tăng cường tiêu thụ rau xanh, hoa quả tươi bởi chúng cung cấp lượng lớn các loại vitamin, chất chống oxy hóa giúp tăng cường ham muốn tình dục; đồng thời phòng chống nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

    Bên cạnh đó cũng hãy nhớ: Từ bỏ thói quen dung nạp quá nhiều các món ăn chứa nhiều chất béo, chúng làm giảm hàm lượng testosterone trong cơ thể, về lâu dài gây giảm ham muốn, khó xuất tinh. Đồng thời, tránh để bụng đói hoặc ăn quá nhiều, mà chỉ ăn vừa đủ trước ít nhất 1h trước khi yêu.

    Thứ hai: Tăng cường tập luyện thể thao

    Tăng cường tập luyện thể thao cũng là cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên

    Các nghiên cứu cho thấy: Cả nam giới lẫn nữ giới nếu là người ưa thích hoạt động sẽ có đời sống tình dục mạnh mẽ hơn. Thực tế chứng minh điều đó là đúng, với nam giới việc vận động giúp cơ thể sản sinh testosterone, tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông đến cậu nhỏ tốt hơn giúp khắc phục được hiện tượng rối loạn cương dương hữu hiệu.

    Mỗi ngày nên dành 30 phút để tập luyện các bài tập vừa sức, hoặc nếu muốn rèn sức dẻo dai cho ‘cậu nhỏ’ thì hãy thử bài tập Kegel.

    Thứ ba: Điều chỉnh chuyện giường chiếu

    Điều chỉnh ‘chuyện ấy’ cũng rất hữu ích. Dường như ‘chuyện chăn gối’ trở nên lạnh nhạt trong thời gian gần đây, người bạn đời có vẻ xa rời bạn hơn, bản thân cũng thấy không còn mặn mà gì nữa với những cuộc ‘mây mưa’….? Vậy thì hãy thử thay đổi một số điều nhỏ sau xem tình hình có được cải thiện không:

    • Làm mới ‘chuyện ấy’ bằng cách thay đổi tư thế quan hệ. Đa dạng kiểu ‘yêu’ có thể giúp cả 2 thấy hưng phấn hơn và lượng máu lưu thông đến dương vật cũng nhiều hơn, giúp tăng khả năng cường dương.
    • ‘Yêu’ đều đặn hơn giúp kích thích hàm lượng testosterone được sản xuất nhiều hơn.
    • Đừng bỏ qua màn dạo đầu, hãy thử xem bạn sẽ thấy sự khác biệt

    Ngoài ra, cánh mày râu cũng nên từ bỏ thói quen thủ dâm và tránh quan hệ thô bạo, bởi chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng cương cứng, gây hiện tượng xuất tinh sớm hay đẩy dương vật vào nguy cơ bị chấn thương.

    Thứ tư: Từ bỏ những thói quen xấu

    Từ bỏ những thói quen xấu cũng là cách tăng cường sinh lý đàn ông. Rượu bia và thuốc lá không tốt cho sức khỏe nói chung, kể cả đời sống tình dục. Bạn có biết: Lạm dụng rượu bia có thể khiến tê liệt cơ thể, việc lưu thông máu bị trì trệ và khiến chức năng cương dương của dương vật bị rối loạn? Còn thuốc là cũng được cho là nguyên nhân gây liệt dương hàng đầu ở nam giới bởi thành phần chính của thuốc lá là nicotin có thể gây tổn hại đến mạch máu? Do đó, muốn tránh nguy cơ bị yếu sinh lý đồng thời tăng cường sinh lý thì hãy loại bỏ ngay 2 thói quen xấu này. Song nếu chàng muốn khôi phục ‘phong độ’ thì có thể dùng các bài rượu thuốc trị yếu sinh lý bởi chúng vô cùng hiệu quả.

    Thứ năm: Làm việc khoa học

    Nếu là người thường xuyên chịu áp lực từ công việc, tài chính, bị stress kéo dài,… thì cũng nên tìm cách khắc phục ngay bởi khoa học đã chứng minh: Căng thẳng quá mức có thể khiến hàm lượng hormon adrenalin trong cơ thể tăng, có thể làm co các mạch máu, cản trở khả năng cương cứng của bạn.

    Căng thẳng khiến nhu cầu tình dục giảm sút, dễ mắc các chứng như: yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương… Stress làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp, 2 yếu tố này làm giảm ham muốn và hiệu suất tình dục. Làm việc khoa học và luôn giữ tâm lý thoải mái là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe bản thân. Chia sẻ, tâm sự cùng đối tác để giải tỏa căng thẳng và gần gũi nhau hơn.

    Ngoài việc luyện tập thể thao, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì để có được một cơ thể cường tráng khỏe mạnh, luôn sẵn sàng “phục vụ” và đưa nàng lên đỉnh an toàn thì nam giới cần thực hiện tốt những điều sau:

    • Ngủ đủ giấc
    • Hạn chế sử dụng bia rượu và các chất kích thích
    • Quan hệ tình dục điều độ
    • Luôn chuẩn bị thật kỹ cho màn dạo đầu
    • Thường xuyên thay đổi tư thế để tạo cảm hứng cho mình và “đối tác”.

    2. Cách tăng cường sinh lý nữ nhẹ nhàng hiệu quả

    Yếu sinh lý nữ là tình trạng chị em phụ nữ không có nhu cầu ham muốn, lãnh cảm với chuyện tình dục, thường có biểu hiện khô rát âm đạo, đau khi quan hệ tình dục, khó lên đỉnh, thờ ơ, lãnh cảm, không chủ động trong chuyện chăn gối.

    Vậy làm thế nào để giúp chị em có cách tăng cường sinh lý hiệu quả, hâm nóng tình cảm và đời sống vợ chồng. Không chỉ nam giới, mà rất nhiều chị em phụ nữ cũng đang làm đau đầu rất nhiều chị em. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ khi bước qua tuổi 30 hay sau khi sinh nở thì những dấu hiệu suy giảm nội tiết bắt đầu xuất hiện. Rối loạn kinh nguyệt, âm đạo khô rát, ham muốn suy giảm….lâu dần chị em sẽ không còn ham muốn quan hệ vợ chồng, sợ hãi hoặc trốn tránh việc quan hệ. Làm sao để lấy lại cảm giác và sự khoái cảm để có thể có những phút giây  “bay bổng” cùng chàng ở chốn phòng the?

    Dưới đây là chia sẻ của các chuyên gia về cách tăng cường sinh lý nữ, chị em có thể tham khảo:

    Thứ nhất: Áp dụng bài tập tăng cường sinh lý nữ

    Bước 1: Xác định cơ xương chậu

    Để xác định được cơ xương chậu, khi đi tiểu bạn thử ngừng tiểu đột ngột. Khi đó phần cơ co thắt lại chính là cơ xương chậu.

    Bước 2:

    Siết chặt cơ sàn chậu

    Giữ nguyên như vậy trong 10 giây, và thả ra từ từ

    Lặp lại động tác này 20 lần liên tục.

    Lưu ý: Các bạn mới tập có thể chọn tư thế nằm, sau đó bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và với mọi tư thế.

    Thứ hai: Bổ sung estrogen

    Một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng yếu sinh lý ở nữ là do thiếu hụt estrogen. Do đó, để cải thiện tình trạng này chị em có thể bổ sung estrogen bằng viên uống, hoặc bằng kem bôi da…Tuy nhiên việc này cần được thực hiện theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ vì nếu thừa estrogen có thể dẫn tới các bệnh lý nguy hiểm khác.

    Thứ ba: Bổ sung thực phẩm

    Những thực phẩm hàng ngày có vai trò rất lớn trong việc tăng cường sinh lý ở nữ giới. Các chị em có thể bổ sung vào thực đơn những thực phẩm chứa nhiều carotene như đậu nành, đậu đen, ngũ cốc, các loại hải sản, trứng gia cầm, socola đen, dưa hấu…Cũng là những thực phẩm có tác dụng tăng cường ham muốn và là cách tăng cường sinh lý đơn giản có thể thực hiện hàng ngày.

    Thứ tư: Giữ tâm lý thoải mái

    Tâm lý là yếu tố cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng rất lớn tới sinh lý nữ. Vì trong đa số trường hợp khi gặp phải những vấn đề về sinh lý hoặc khó khăn trong tình dục chị em thường e ngại và khó thổ lộ. Lâu dần, điều này dễ tạo ra những áp lực, tạo stress và càng khiến tình trạng thêm trầm trọng hơn. Vì vậy, cách tăng cường sinh lý nữ tốt nhất chính là hãy chia sẻ những vấn đề cùng “đối tác” để cùng tìm giải pháp. Nên nhớ, cảm hứng và sự thăng hoa chỉ đến khi bạn thực sự thấy thoải mái.

    Với những cách tăng cường sinh lý tự nhiên, an toàn đơn giản này các bạn có thể tham khảo, thực hiện để giữ cho chiếc “nhiệt kế hạnh phúc” luôn ở chỉ số nóng nhất.

    3. Cách tăng cường sinh lý dành cho cả nam và nữ

    Ngoài các cách tăng cường sinh lý nêu trên, các chuyên gia về tình dục học và giới tính cũng khuyên cả nam và nữ giới khi có dấu hiệu bị yếu sinh lý thì cũng cần phải lưu ý các vấn đề sau:

    Tránh quan hệ thô bạo :

    Quan hệ thô bạo là một điều kiêng kị. Vì nó ảnh hưởng tới cả 2 người và đặc biệt nó có thể gây chấn thương “cậu nhỏ” làm ảnh hưởng tới khả năng cương cứng. Vì vậy, hãy quan hệ một cách an toàn để bảo vệ bạn và đối phương.

    Hạn chế thủ dâm :

    Hạn chế thủ dâm là cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả cho các bạn trẻ.

    Theo nghiên cứu khoa học: Thủ dâm có lợi cho sức khỏe nhưng với tần suất hợp lý. Nhưng thủ dâm nhiều sẽ ảnh hưởng rất lớn tới đời sống tình dục cũng như sức khỏe. Vì nó làm giảm khả năng cương cứng và xuất tinh. Đồng thời ảnh hưởng tới “tâm lý”, khi thủ dâm bạn thường lén lút. Điều này ảnh hưởng mạnh tới “cậu nhỏ” và sẽ làm bạn suất tinh sớm khi “yêu”. Vì vậy, để có một cuộc sống tình dục lành mạnh và tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả nhất, bạn cần hạn chế thủ dâm.

    Đừng bỏ lỡ màn dạo đầu

    Cách hữu hiệu cũng như đơn giản nhất để tăng cường hàm lượng testosterone là bằng cách yêu thường xuyên hơn. Yêu thường xuyên vừa khẳng định được “chất phái mạnh” cũng như giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới. Bên cạnh đó, yêu thường xuyên giúp cơ thể cân bằng hormone.

    Hà Văn Hương

    Bác sĩ chuyên khoa cấp 1 nam học . Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong khám và điều trị các bệnh lý về viêm nhiễm nam khoa. Bệnh lây truyền qua đường tình dục, vô sinh – hiếm muộn, các bệnh lý về đường sinh dục của nam giới . Tôi luôn muốn chia sẻ những kiến thức liên quan đến sức khỏe , y tế cho mọi người !

    Xem thêm bài viết

    Nhận tư vấn miễn phí

    Thank you! Your submission has been received!

    Oops! Something went wrong while submitting the form