[ Cách tính chu kỳ kinh nguyệt ] Tổng hợp 10+ cách chính xác 100%

August 14, 2020
Sống khỏe
Mục lục chính [Ẩn]

    Cách tính chu kỳ kinh nguyệt chuẩn xác là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Dựa vào cách tính chu kỳ kinh nguyệt mà chị em có thể chủ động trong việc phòng tránh thai hoặc kế hoạch sinh con theo ý muốn, đặc biệt là đối với các trường hợp bị rối loạn kinh nguyệt, chu kỳ kinh nguyệt không đều. Vậy, đâu là cách tính chu kỳ kinh nguyệt đúng nhất? Đáp án đầy đủ nhất sẽ có trong nội dung bài viết dưới đây, chị em hãy cùng theo dõi.

    Chu kỳ kinh nguyệt và cách tính chu kỳ kinh nguyệt chị em phụ nữ nên biết

    Cách tính chu kỳ kinh nguyệt là gì? Theo các chuyên gia đầu ngành Sản phụ khoa, muốn biết được cách tính chu kỳ kinh nguyệt trước tiên chị em cần hiểu được chu kỳ kinh nguyệt là gì?

    Theo đó, kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý tự nhiên ở nữ giới thường bắt đầu ở độ tuổi dậy thì và là triệu chứng báo hiệu cho khả năng sinh sản của người phụ nữ. Kinh nguyệt có tính chất lặp đi lặp lại hàng tháng, với số ngày dao động từ 28 – 32 ngày. Trong một chu kỳ sẽ diễn ra các hoạt động chính bao gồm: hành kinh, phát triển nang trứng, làm dày nội mạc tử cung, rụng trứng và thoái hóa nội mạc trứng.

    Theo thống kê, có nhiều chị em vòng kinh có thể ngắn nhưng không dưới 21 ngày hoặc dài hơn không quá 35 ngày vẫn được xem là bình thường. Đối với những người vòng kinh ngắn hơn 21 ngày được gọi là mau kinh, còn dài hơn 35 ngày thì gọi là kinh.

    Thời gian của một vòng kinh là tính từ ngày đầu tiên có kinh nguyệt của chu kỳ này đến ngày đầu tiên có kinh nguyệt của chu kỳ tiếp theo. Giữa các chu kỳ có lệch nhau dưới 3 ngày thì không sao, nhưng nếu chênh lệch nhau trên 5 ngày, thậm chí có người bị lệch đến nửa tháng, cả tháng thì không còn là vấn đề bình thường.

    Thời gian hành kinh thông thường khoảng  3 đến 4  ngày và tối đa không quá 7 ngày được xem là bình thường. Nữ giới có thời gian hành kinh dài hơn 7 ngày là mắc chứng rong kinh. Rong kinh có thể do tâm sinh lý, sinh hoạt, tác dụng phụ của thuốc hoặc các bệnh lý gây ra.

    Thông thường, chu kỳ kinh nguyệt ở chị em phụ nữ bắt đầu từ 9 đến 15 tuổi, đây được gọi là tuổi dậy thì. Tuy nhiên, kinh nguyệt đến sớm hay muộn còn phụ thuộc vào một số yếu tố như: Di truyền, chế độ dinh dưỡng của mỗi bạn gái, môi trường sống và tâm lý…Ngoài ra có một số bạn gái có thể dậy thì trước 9 tuổi hoặc muộn hơn 15 tuổi. Trường hợp các bé gái có kinh nguyệt quá sớm từ 3 – 8 tuổi hoặc muộn hơn 16 tuổi thì các bậc phụ huynh nên đưa con em mình đi thăm khám.

    Nữ giới bắt đầu có kinh nguyệt trong khoảng từ 9 đến 15 tuổi, đây được gọi là tuổi dậy thì. Kinh nguyệt đến sớm hay muộn hơn còn phụ thuộc vào các yếu tố như sự di truyền, chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, tâm lý…của các bạn gái. Một số trường hợp đặc biệt các bé gái có thể có kinh trước 9 tuổi hoặc sau 15 tuổi. Kinh nguyệt là thời điểm đánh dấu cho sự sinh sản của nữ giới, bắt đầu từ đây người phụ nữ đã có khả năng mang thai và làm mẹ. Kinh nguyệt sẽ hết khi nữ giới ở độ tuổi 40-50, gọi là tuổi mãn kinh.

    Một số dấu hiệu thường thấy khi đến chu kỳ kinh nguyệt là:

    • Đau bụng: tình trạng này có thể diễn ra lâm râm hoặc dữ dội theo từng cơn. Nhiều người còn có thể phải sử dụng thuốc giảm đau để hạn chế các cơn đau bụng nhưng theo ý kiến của các chuyên gia thì các chị em không nên quá lạm dụng loại thuốc này. Ngoài ra, cũng có nhiều chị em không thấy dấu hiệu đau bụng khi sắp đến chu kỳ kinh nguyệt.
    • Đau lưng: Cũng giống như dấu hiệu đau bụng, đau lưng cũng tùy vào cơ địa của mỗi người.
    • Dịch tiết âm đạo: Đây là dấu hiệu mà đa số các chị em sẽ thấy xuất hiện, thông thường trước ngày đèn đỏ chị em sẽ thấy âm đạo ra nhiều dịch nhầy không màu, không mùi, hơi dính, đôi khi ra nhiều khiến chị em cảm thấy khó chịu vì ẩm ướt.
    • Một số dấu hiệu khác: Ngoài ra thì chị em cũng có thể xuất hiện một số dấu hiệu khác như: đau đầu, chóng mặt, cơ thể mệt mỏi, tâm lý bất ổn…

    Nếu xuất hiện những dấu hiệu trên thì hãy lưu ý vì có thể “ngày dâu” của bạn đang đến gần, và chị em nên mang theo băng vệ sinh mỗi khi đi ra ngoài hoặc sắp xếp công việc của mình sao cho hợp lý.

    Lưu ý:

    • Chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn 28 ngày hoặc dài hơn 32 ngày
    • Máu kinh có những dấu hiệu bất thường như đen, nâu hoặc đỏ tươi
    • Đau bụng, đau lưng dữ dội vào trước hoặc trong những ngày hành kinh
    • Dịch tiết âm đạo ra nhiều, có mùi hôi khó chịu, tính chất khác lạ…

    Nếu xuất hiện những dấu hiệu trên chị em cần tiến hành thăm khám phụ khoa càng sớm càng tốt, vì đây cũng có thể là dấu hiệu cho biết chị em đang mắc một số căn bệnh phụ khoa nguy hiểm, hoặc cũng có thể đang mang thai. Hãy để bác sĩ phụ khoa thăm khám và đưa ra lời khuyên hữu ích cho bạn.

    Cách tính chu kỳ kinh nguyệt như thế nào cho chính xác và hiệu quả?

    Chu kỳ kinh nguyệt được hiểu một cách nôm na là sự thay đổi về sinh lý trong cơ thể phụ nữ lặp đi lặp lại mỗi tháng một lần trong suốt thời kỳ sinh sản. Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ phóng thích ra một tế bào trứng. Trước đó, nội mạc tử cung, bề mặt cổ tử cung được cơ thể đồng bộ hóa và sau khi trứng phóng noãn, nội mạc tử cung sẽ thay đổi để chuẩn bị cho trứng được thụ tinh vào làm tổ. Tuy nhiên, nếu trứng không được thụ tinh, tử cung sẽ loại bỏ lớp nội mạc đi và chu kỳ kinh nguyệt mới hình thành.

    Việc tính được chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp chị em lên kế hoạch chủ động chăm sóc bản thân cũng như lường trước được những vấn đề có thể xảy ra trong ngày đèn đỏ.

    Vậy chu kỳ kinh nguyệt tính từ ngày nào? Theo lời khuyên của chuyên gia, một chu kỳ kinh được tính từ ngày đầu tiên thấy kinh cho đến ngày đầu tiên của lần tiếp theo. Dưới đây là các bước để bạn tính xem chu kỳ kinh nguyệt bao nhiêu ngày:

    • Bước 1: Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình bằng cách đánh dấu vào ngày đèn đỏ xuất hiện. Đây sẽ là ngày bắt đầu của chu kỳ kinh nguyệt.
    • Bước 2: Tiếp tục theo dõi cho tới ngày xuất hiện đèn đỏ tiếp theo và đánh dấu lại. Đây là ngày kết thúc của chu kỳ kinh.
    • Bước 3: Từ bước 1 và bước 2, bạn sẽ có được ngày bắt đầu và ngày kết thúc của chu kỳ kinh, từ đó tính được chu kỳ kinh của mình.
    • Bước 4: Theo dõi liên tục trong vòng 6 tháng, bạn sẽ có thể tính được chu kỳ kinh nguyệt trung bình của mình, từ đó bạn có thể tính được ngày đèn đỏ tiếp theo sẽ ghé thăm.

    1. Cách tính chu kỳ kinh nguyệt dựa trên ngày rụng trứng

    Đây được xem là cách tính chu kỳ kinh nguyệt khá chính xác và được nhiều chị em phụ nữ áp dụng.

    Để áp dụng phương pháp này, chị em cần phải xác định được chu kỳ kinh nguyệt của bản thân. Thông thường, một chu kỳ kinh nguyệt sẽ từ 28 – 30 ngày, tính từ ngày ra máu tháng này đến ngày ra máu tháng sau. Ví dụ, ngày ra máu của tháng này của bạn là vào ngày mùng 5/8 và ngày ra máu tháng sau là vào ngày 4/9 thì chu kỳ kinh nguyệt của bạn là 28 ngày.

    Theo công thức, ngày rụng trứng của chị em sẽ được tính bằng cách lấy số ngày của một vòng kinh trừ đi 14. Như vậy, nếu như chị em có chu kỳ kinh nguyệt là 28 thì ngày rụng trứng sẽ là: 28 – 14 = 14. Tức là, ngày rụng trứng sẽ là vào ngày thứ 14 kể từ ngày đầu có kinh của tháng. Như vậy, với trường hợp kể trên, ngày rụng trứng sẽ rơi vào khoảng ngày 19/8. Để tăng khả năng có thai, chị em nên cộng trừ thêm 1 - 2 ngày.

    Tuy nhiên, cách tính ngày rụng trứng để có con theo ý muốn dựa vào chu kỳ kinh nguyệt chỉ nên áp dụng với những chị em có chu kỳ kinh ổn định. Trong trường hợp kinh nguyệt không ổn định, cách tính này sẽ không chính xác. Trong trường hợp này, nếu muốn tăng khả năng có con, bạn nên thường xuyên quan hệ vào sau kỳ kinh nguyệt và đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

    2. Cách tính chu kỳ kinh nguyệt bằng que thử rụng trứng

    Tính chu kỳ kinh nguyệt bằng que thử rụng trứng cũng là một cách làm đơn giản và hiệu quả mà chị em phụ nữ có thể áp dụng.

    Que thử rụng trứng là một sản phẩm giúp chị em dự đoán ngày rụng trứng một cách đơn giản và nhanh chóng. Tác dụng của que thử là kiểm tra nồng độ hormone lutein hóa (LH) trong nước tiểu.

    Chị em nên dùng que thử ngày rụng trứng sau ngày thứ 10 của chu kỳ kinh nguyệt. Que có thể cho kết quả dự đoán thời chính xác thời điểm rụng trứng từ 12 - 36 giờ với cách sử dụng tương tự như với que thử thai.

    Theo đó, nếu que thử hiện 1 vạch trên thì chị em đã qua thời kỳ rụng trứng. Nếu hai vạch bằng nhau hoặc có màu hơi nhạt thì là dấu hiệu báo hiệu sắp đến ngày rụng trứng. Trường hợp 2 vạch đỏ nhưng vạch dưới đậm hơn vạch trên cho thấy thời điểm rụng trứng sắp diễn ra trong khoảng 24 - 48 giờ tới.

    3. Cách tính chu kỳ kinh nguyệt bằng cách kiểm tra dịch nhầy cổ tử cung

    Có rất nhiều cách tính chu kỳ kinh nguyệt khác nhau, trong đó kiểm tra dịch nhầy cổ tử cung cũng là một cách tính khá chính xác.

    Quan sát các biểu hiện của dịch nhầy cổ tử cung là cách giúp chị em dự đoán được thời điểm rụng trứng. Theo đó, vào thời điểm trứng rụng, nồng độ hormone sẽ có sự thay đổi khiến màu sắc, số lượng và tính chất của dịch nhầy cũng có sự thay đổi.

    Sau kỳ kinh nguyệt, dịch nhầy cổ tử cung thường khá ít, có màu vàng hoặc trắng và khá dính. Khi sắp đến ngày rụng trứng, lượng dịch tiết ra nhiều hơn với màu trắng kem. Ở thời điểm trứng rụng, lượng dịch ở mức cao nhất, có màu trắng như lòng trắng trứng gà. Sau khi trứng rụng, lượng dịch nhầy sẽ ít hơn và đặc hơn.

    4. Cách tính chu kỳ kinh nguyệt bằng cách đo thân nhiệt

    Theo các bác sĩ chuyên khoa, khi gần đến ngày có kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ có sự thay đổi về nồng độ hormone sinh dục, do đó cơ thể cũng có sự tăng nhẹ về thân nhiệt trong những ngày này

    Thân nhiệt trung bình của nữ giới trưởng thành sẽ rơi vào khoảng từ 36.5 - 37 độ. Nếu sau kỳ kinh nguyệt khoảng 10 ngày trở lên nhiệt độ tăng khoảng 0,4 - 0,8 độ C so với những ngày bình thường thì nhiều khả năng chị em chuẩn bị hoặc đang trong thời điểm rụng trứng.

    Để kết quả đo được chuẩn nhất, chị em nên đo ở hậu môn vào buổi sáng sớm lúc mới thức dậy. Tuy nhiên, với một số chị em có thân nhiệt thay đổi thì cách tính ngày rụng trứng để sinh con theo ý muốn này sẽ không chính xác.

    Ngoài ra, một cách tính ngày rụng trứng để sinh con theo ý muốn đơn giản và tiện lợi nhất cho chị em hiện nay là sử dụng các công cụ tính ngày rụng trứng online. Theo đó, chị em chỉ cần cập nhật ngày bắt đầu ra máu kinh nguyệt, chu kỳ kinh nguyệt và số ngày hành kinh để xem được ngày rụng trứng dự kiến.

    Lưu ý:

    Bác sĩ chuyên khoa sản phụ cho biết: Cách tính chu kỳ kinh nguyệt để có thai và mang thai là một phương pháp lành tính, tự nhiên và vô cùng an toàn. Áp dụng cách tính này sẽ không hề gây ảnh hưởng bất kỳ một điều gì đến sức khỏe cơ thể cũng như đến khả năng sinh sản sau này. Thậm chí tính chu kỳ kinh nguyệt còn khiến cho các chị em hiểu và nắm chắc hơn về sức khỏe vùng kín của mình, từ đó kịp thời phát hiện ra những mầm bệnh đang ẩn chứa bên trong.

    Tuy cách tính chu kỳ kinh nguyệt đem đến nhiều ưu điểm nhưng nó chỉ mang tính chất tương đối, tùy vào cơ địa và nội tiết tố của mỗi người mà có hiệu quả chính xác hay không. Cách tính này thường chỉ đem lại hiệu quả với những chị em có chu kỳ kinh nguyệt đều, đối với những trường hợp nữ giới có kinh nguyệt thất thường thì hiệu quả sẽ không cao.

    Bên cạnh đó, áp dụng phương pháp này còn đòi hỏi chị em phải quan tâm, phải theo dõi trong một khoảng thời gian dài ít nhất 4 tháng thì mới có thể nắm rõ được chu kỳ kinh nguyệt của mình. Chính vì vậy, nữ giới không nên quá lạm dụng cách tính này, rất nhiều trường hợp phái nữ áp dụng phương pháp tránh thai này thì tình trạng mang thai ngoài ý muốn vẫn có thể xảy ra do đặc tính cơ thể mỗi người là khác nhau.

    Những vấn đề phụ nữ cần lưu ý trong chu kỳ kinh nguyệt

    Chu kỳ kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý tự nhiên của phụ nữ, giúp chị em thực hiện thiên chức làm mẹ của mình. Do đó hiểu rõ hơn về chu kỳ sinh lý này là cách giúp chị em có thể chủ động trong mọi vấn đề trong đó có kế hoạch mang thai và sinh con.

    Ngoài ra, biết được chu kỳ kinh nguyệt, các chị em cũng có thể lưu ý một số khoảng thời gian đặc biệt trong chu kỳ này để có thể áp dụng trong cuộc sống của mình một cách thuận lợi nhất. Đối với các chị em có chu kỳ từ 28-35 ngày và có thời gian hành kinh khoảng 7 ngày thì từ ngày thứ 8 đến ngày thứ 19 của chu kỳ là thời điểm rụng trứng và rất dễ dàng thụ thai. Chính vì thế, nếu muốn mang thai các chị em có thể tăng cường sinh hoạt vợ chồng để dễ mang thai trong những ngày này.

    Tuy nhiên, nếu ngược lại các chị em cần sử dụng các biện pháp phòng tránh thai an toàn khác. Từ ngày thứ 20 đến ngày thứ 28-35 của chu kỳ chính là thời gian an toàn, ngày có ít khả năng thụ thai. Tuy nhiên, các chị em cũng không nên vì thế mà chủ quan, cũng cần sử dụng các biện pháp phòng tránh an toàn.

    Cách tính chu kỳ kinh nguyệt trên là cách tính theo đếm lịch và không đảm bảo sẽ chính xác tuyệt đối. Bởi vì, có thể của mỗi người đều có các điểm riêng biệt, nếu trong chu kỳ các chị em gặp những vấn đề liên quan đến sức khỏe, tâm lý thì lượng hormone sẽ bất ổn khiến cho thời gian hành kinh bị thay đổi và vòng kinh cũng biến đổi theo. Vì thế khi tính theo cách này, có thể sẽ khác biệt khoảng 2-3 ngày so với thực tế.

    Trong kỳ kinh nguyệt, thì các chị em cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê và các chất có chứa cafein để thời gian hành kinh được diễn ra suôn sẻ. Ngoài ra, không uống các loại đồ uống lạnh mà thay vào đó nên uống nước ấm, sẽ khiến chị em dễ chịu hơn và bớt đau bụng hơn.

    Phái nữ cũng nên bổ sung các loại rau xanh, hoa quả trong thực đơn của mình và kết hợp với việc thực hiện một số động tác thể dụng nhẹ nhàng. Đặc biệt, trong thời kì hành kinh các chị em cần đảm bảo và giữ vệ sinh ở vùng kín để tránh bị các bệnh liên quan đến phụ khoa, thường xuyên thay băng vệ sinh hay sử dụng các biện pháp giữ gìn khác.

    Chu kỳ kinh nguyệt không đều có ảnh hưởng gì không?

    Chu kỳ kinh nguyệt là thước đo quan trọng để đánh giá sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Một chu kỳ sinh lý ổn định và đều đặn luôn là niềm mong mỏi của nhiều chị em. Tuy nhiên, yếu tố này lại luôn chịu sự tác động từ nhiều yếu tố như tâm lý, môi trường, chế độ ăn uống, nội tiết tố…nên rất nhạy cảm và dễ bị rối loạn.

    Kinh nguyệt không đều là một hiện tượng khá phổ biến mà nhiều chị em trong độ tuổi sinh sản thường gặp phải. Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này tuy nhiên dù xuất phát từ lý do nào thì kinh nguyệt không đều cũng gây ra những ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe của người phụ nữ.

    1. Gây khó thụ thai ở nữ giới

    Kinh nguyệt không đều là dấu hiệu cảnh báo viêm nhiễm phụ khoa như viêm âm đạo, viêm cổ tử cung. Bởi vậy, nếu không phát hiện điều trị kịp thời tình trạng này sẽ gây ra những tổn thương tới cổ tử cung, tăng nguy cơ dẫn tới hội chứng đa nang buồng trứng dẫn đến việc thụ thai rất khó khăn. Theo các nghiên cứu cho thấy hơn 80% nguyên nhân vô sinh, hiếm muộn ở nữ đều thuộc nhóm đối tượng có chu kỳ kinh nguyệt không đều, bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

    2. Làm suy giảm sức khỏe và suy nhược cơ thể

    Là tình trạng thường gặp ở những nữ giới bị rối loạn kinh nguyệt. Số ngày hành kinh kéo dài, mất máu nhiều sẽ gây ra tình trạng thiếu máu trong cơ thể khiến chị em sẽ thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt, cơ thể bị suy nhược làm ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc.

    3. Ảnh hưởng đến tâm lý của chị em

    Kinh nguyệt không đều khiến chị em mất đi sự tự tin trong cuộc sống và giao tiếp hàng ngày. Đặc biệt là việc gần gũi bạn tình, bạn đời sẽ bị ảnh hưởng từ đó gây ra những khoảng cách trong tình cảm mà nếu để lâu nó sẽ là nguyên nhân gây tan vỡ hạnh phúc gia đình.

    4. Ảnh hưởng đến việc vệ sinh hàng ngày

    Tình trạng kinh nguyệt không đều còn khiến chị em gặp khó khăn trong việc vệ sinh vùng kín do kinh nguyệt có thể kéo dài liên tục. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn, nấm, tạp khuẩn... xâm nhập và gây ra nhiều chứng viêm phụ khoa khác nhau.

    5. Gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm

    Kinh nguyệt không đều liên quan tới nguyên nhân do bệnh phụ khoa gây ra nếu không được điều trị kịp thời sẽ khiến bệnh thêm nặng, khó điều trị về sau. Ví dụ như với một số bệnh như u xơ cổ tử cung, u nang buồng trứng, viêm cổ tử cung... nếu chủ quan phát hiện muộn có thể khiến kích thước khối u to hơn hoặc thậm chí với bệnh viêm nhiễm vùng kín có thể dẫn tới căn bệnh ung thư.

    Bởi vậy, khi gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều, kéo dài trong nhiều tháng, bạn cần đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín để khám và điều trị kịp thời. Đây là việc làm hết sức cần thiết vì bất cứ căn bệnh nào nếu được phát hiện sớm thì khả năng điều trị hiệu quả sẽ cao hơn. Tùy thuộc vào từng nguyên nhân, từng bệnh lý dẫn đến tình trạng kinh nguyệt ra nhiều ở các trường hợp mà bác sỹ sẽ có những hướng dẫn và chỉ định cụ thể về phác đồ điều trị nội khoa hay ngoại khoa.

    Đặc biệt, một điều đáng lưu ý đó là bạn tuyệt đối không nên tự ý điều trị hay mua thuốc về sử dụng mà chưa có hướng dẫn của bác sỹ bởi điều này có thể khiến bệnh không khỏi mà có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu gặp phải tác dụng phụ của thuốc hay thuốc chữa không đúng bệnh, gây khó khăn cho việc điều trị về sau.

    Chuyên gia chia sẻ cách điều hòa kinh nguyệt an toàn và hiệu quả

    Kinh nguyệt không đều không chỉ là dấu hiệu tình trạng sức khỏe không tốt mà còn có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ, thậm chí còn dẫn đến vô sinh hiếm muộn và tăng nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa. Vậy chị em phụ nữ nên làm gì để điều hòa kinh nguyệt? Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả chị em có thể áp dụng:

    1. Luyện tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc luyện tập yoga giúp giảm hẳn các triệu chứng của đau bụng kinh và các bệnh lý liên quan đến cảm xúc khác.

    Nên tập yoga từ 30-40 phút mỗi ngày, một tuần thực hiện 5 ngày sẽ giúp cân bằng nồng độ hormone và ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Lưu ý, nên đến các trung tâm thể dục hoặc làm theo các hướng dẫn của huấn luyện viên để thực hiện đúng động tác, tránh chấn thương

    2. Kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả

    Một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt là do thừa cân, béo phì do đó cần kiểm soát và duy trì cân nặng ở mức hợp lý để kinh nguyệt đều đặn hơn. Ngược lại, nếu bạn thiếu cân hay giảm cân một cách đột ngột khiến chu kỳ kinh nguyệt bị thay đổi.

    Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và ăn uống khoa học, không nên ăn đồ ăn cay, nóng, bên bổ sung rau xanh và hoa quả tươi và khẩu phần ăn hàng ngày giúp eo thon, dáng đẹp và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

    3. Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai

    Sử dụng thuốc tránh thai làm thay đổi hóc môn trong cơ thể, dẫn tới chậm kinh hay kinh nguyệt không đều.

    4. Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, hợp lý

    Tập thể dục, vận động cơ thể điều độ và hợp lý giúp cân bằng sức khỏe, giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định và đều đặn hơn

    Kiểm soát tâm trạng và giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan, yêu đời tránh căng thẳng, lo lắng sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt

    Học cách kiểm soát thời gian, cân bằng giữa nghỉ ngơi và công việc, tránh làm việc quá sức hay thức khuya ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

    Chú ý: vệ sinh vùng kín sạch sẽ, đặc biệt là vào ngày đèn đỏ, nên thay băng vệ sinh 4h/1 lần

    5. Sử dụng gừng

    Gừng có tác dụng giúp giảm lượng máu kinh và các cơn đau trong chu kỳ. Trong những ngày đầu hành kinh, pha nước gừng uống 3 lần/ ngày làm giảm các cơn đau bụng rõ rệt. Hoặc trước chu kỳ khoảng 1 tuần, uống nước gừng tươi giúp cải thiện tâm trạng và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Hay dùng gừng tươi giã nát, sau đó đắp lên bụng dưới và nằm nghỉ ngơi sẽ thấy các cơn đau thuyên giảm hẳn.

    6. Rau mùi tây giúp điều hòa kinh nguyệt tốt

    Rau mùi tây được xem là bài thuốc điều hòa kinh nguyệt an toàn, hiệu quả mà lại rẻ.

    Lấy 1 nắm lá rau mùi tây rửa sạch, giã nát rồi trộn chung với 75ml nước, sau đó chắt lấy nước uống. Uống đều đặn trước chu kỳ kinh khoảng 4 ngày sẽ thấy hiện tượng kinh nguyệt không đều giảm rõ rệt.

    Hay lấy 6g hạt rau mùi khô, cho thêm 600ml nước, đun nhỏ lửa đến khi lượng nước còn ½ thì tắt bếp. Uống trong vòng khoảng 7 ngày, mỗi ngày 3 lần sẽ thấy các cơn đau bụng giảm nhiều, chu kỳ ổn định hơn. Có thể thêm đường nếu thấy khó uống.

    7. Quả dứa :

    Trong quả dứa chứa nhiều bromelain có tác dụng làm mềm nội mạc tử cung, giúp điều hòa kinh nguyệt cũng như hạn chế các cơn đau. Nên ăn hoặc uống sinh tố dứa trong ngày đèn đỏ giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả

    8. Sử dụng quế :

    Có tác dụng chữa trị kinh nguyệt không đều, giúp giảm đau trong chu kỳ và giảm chảy máu trong thời gian hành kinh hiệu quả. Một ly trà quế ấm nóng sau bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn rất nhiều trong những ngày đèn đỏ

    9. Rau diếp cá và rau ngải cứu giúp điều hòa kinh nguyệt tốt

    Kết hợp rau diếp cá và rau ngải cứu theo tỉ lệ 1:1, rửa sạch và giã lấy nước để uống. Sử dụng thường xuyên sẽ hạn chế được tình trạng kinh nguyệt không đều.

    Hay xay lá diếp cá với chút muối và uống hàng ngày vừa giúp thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da và tốt cho hệ nội tiết.

    Cách tính chu kỳ kinh nguyệt là một trong những biện pháp tránh thai hoặc có kế hoạch mang thai khá đơn giản và hiệu quả mà mọi chị em phụ nữ đều có thể thực hiện. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ mang tính chất tương đối, do đó chị em nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể hơn.

    Hà Văn Hương

    Bác sĩ chuyên khoa cấp 1 nam học . Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong khám và điều trị các bệnh lý về viêm nhiễm nam khoa. Bệnh lây truyền qua đường tình dục, vô sinh – hiếm muộn, các bệnh lý về đường sinh dục của nam giới . Tôi luôn muốn chia sẻ những kiến thức liên quan đến sức khỏe , y tế cho mọi người !

    Xem thêm bài viết

    Nhận tư vấn miễn phí

    Thank you! Your submission has been received!

    Oops! Something went wrong while submitting the form